갑상선에 해로운 음식과 예방법

갑상선에 대한 건강은 우리 전체적인 건강에 매우 중요합니다. 갑상선은 신체의 신진대사를 조절하고 체온을 유지하는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 갑상선 기능이 저하되면 다양한 증상이 발생할 수 있으며, 갑상선 건강을 유지하기 위해 올바른 식단과 생활습관을 가지는 것이 중요합니다.

갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증은 갑상선이 충분한 양의 갑상선 호르몬을 생산하지 못하거나 제때에 분비하지 못하는 상태를 의미합니다. 이러한 상태는 체중증가, 피로, 우울감, 손발이 시림 등 다양한 증상을 동반할 수 있습니다.

식단 요법

갑상선 기능 저하를 예방하기 위해서는 균형잡힌 식단과 올바른 식습관을 가지는 것이 중요합니다. 식사 요법을 통해 갑상선에 해로운 음식을 피하고 영양소를 충분히 공급하여 갑상선 기능을 개선할 수 있습니다.

• 균형잡힌 식단을 유지하고 체중을 관리하세요.
• 변비가 있는 경우 고섬유 식품과 충분한 수분을 함께 섭취하세요.
• 혈중 콜레스테롤이 상승했다면 콜레스테롤 함량이 높은 식품을 주1회로 제한하세요.
• 철결핍성 빈혈이 있는 경우 철분을 함유한 식품을 섭취하세요.

갑상선에 좋은 음식

갑상선에 좋은 음식은 다양한 음식군에 포함된 식품들입니다. 곡류와 전분류, 채소 및 과일류, 고기, 생선, 달걀 및 콩류, 우유 및 유제품이 좋은 음식입니다.

• 곡류와 전분류: 쌀밥, 전곡, 잡곡밥, 국수, 떡, 식빵, 씨리얼, 감자, 고구마, 밤 등
• 채소 및 과일류: 채소, 김치, 미역, 다시마, 버섯, 토마토, 딸기, 주스 등
• 고기, 생선, 달걀 및 콩류: 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 콩 등
• 우유 및 유제품: 우유, 요쿠르트, 치즈, 아이스크림 등

갑상선에 안 좋은 음식

갑상선에 안 좋은 음식은 글루텐이 많은 밀가루 음식, 인스턴트 음식, 과도한 설탕을 함유한 음식, 고지방 육류, 글루텐, 십자화과 야채, 가공 식품 등이 있습니다.

갑상선 기능 저하를 예방하기 위해서는 올바른 식단과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 체중을 관리하며, 글루텐이 많이 함유된 음식과 인스턴트 음식, 과도한 설탕을 함유한 음식, 고지방 육류, 가공 식품 등을 피해야 합니다.

추가적인 권장 사항

갑상선 기능을 개선하기 위해 조리법에도 주의해야 합니다. 요오드가 부족한 경우 해조류를 적절히 섭취하되 과도한 섭취는 피해야 합니다. 또한 적정량의 셀레늄과 칼슘, 아연을 섭취하는 것이 좋습니다.

갑상선 기능 저하를 예방하기 위해 다음과 같은 식단을 추천합니다:

• 해조류: 김, 미역, 다시마 등
• 셀레늄이 풍부한 음식: 브라질너트, 굴, 호박, 견과류, 표고버섯 등
• 칼슘이 풍부한 음식: 시금치, 우유, 멸치 등
• 아연이 풍부한 음식: 굴, 호박, 견과류, 표고버섯 등

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하고 체중을 관리하며, 글루텐이 많은 음식, 인스턴트 음식, 과도한 설탕을 함유한 음식, 고지방 육류, 가공 식품 등을 피하는 것이 좋습니다. 식사 요법을 통해 올바른 식단을 구성하고 갑상선 기능을 개선할 수 있습니다.

자주 묻는 질문 FAQ