족저근막염 치료법 증상 안내

족저근막염 치료법 및 증상 안내

족저근막염은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 하는 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 대표적인 증상은 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 느껴지는 심한 통증입니다. 그러나 족저근막염은 증상이 모두 같은 것은 아니며, 각 개인마다 다르게 느끼는 경우도 있습니다. 일반적으로 통증은 발꿈치 안쪽에 발생하며, 발뒤꿈치뼈 전내측 종골 결절 부위를 누르면 통증이 발생하기도 합니다. 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심해지기도 하며, 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 양상이 많이 나타나기도 합니다. 진행된 족저근막염의 경우에는 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속되고 하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증의 정도도 심해지는 경우가 있습니다.

족저근막염의 주요 원인은 다음과 같습니다. 첫째, 발바닥의 아치가 정상보다 낮아 평발인 경우나 아치가 정상보다 높은 요족 변형이 있는 경우 족저근막염의 발생 가능성이 높습니다. 둘째, 다리 길이의 차이, 발의 과도한 회내 변형, 하퇴부 근육의 구축 또는 약화 등도 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 마지막으로 발의 무리한 사용이 원인이 되어 발생하는 빈도가 높습니다. 그 밖에 당뇨, 관절염 환자에서 동반되는 경우도 있습니다.

족저근막염 치료법

1. 보존적 치료

• 원인 제거 및 교정: 족저근막염의 경우, 교정 가능한 원인이 있다면 이를 바로잡는 것이 중요합니다. 잘못된 운동 방법, 무리한 운동량, 부적절한 신발 착용 등을 교정하여 원인을 제거하도록 합니다.
• 스트레칭: 족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 늘려주는 스트레칭 방법을 시행합니다. 앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올리면 발바닥의 근막과 아킬레스건이 단단하게 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다. 이때 반대쪽 손가락으로 단단하게 스트레칭 된 족저근막을 마사지 해주면 더 효과를 볼 수도 있습니다.

2. 약물치료

• 통증 완화를 위한 약물들이 사용될 수 있습니다. 일반적으로는 항염증제, 진통제, 근육 이완제 등이 사용됩니다.

3. 물리치료

• 물리치료는 족저근막염의 치료에 효과적입니다. 체외충격파요법, 전기자극, 초음파 등 다양한 물리치료 기법이 사용될 수 있습니다.

4. 보조기 치료

• 보조기는 발의 아치를 지지하고 족저근막에 가해지는 압력을 분산시켜주는 역할을 합니다. 발의 지지력을 향상시켜 족저근막에 가해지는 부담을 줄여주는 보조기를 착용함으로써 치료 효과를 높일 수 있습니다.

족저근막염 예방 방법

1. 적절한 신발 선택: 잘 맞지 않는 신발이나 높은 굽을 가진 신발은 족저근막에 부담을 줄 수 있으므로, 편안하고 발에 맞는 신발을 선택해야 합니다. 특히 스포츠나 운동 시에는 발을 충분히 지지해주는 신발을 착용해야 합니다.

2. 규칙적인 스트레칭: 일상 생활에서 족저근막을 스트레칭하는 간단한 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 발을 등으로 구부리거나 발바닥을 발뒤꿈치 쪽으로 늘려주는 동작을 조금씩 반복하여 스트레칭을 할 수 있습니다.

3. 체중 관리: 과체중은 발에 가해지는 압력을 증가시키고 족저근막에 부담을 줄 수 있으므로, 체중을 적정하게 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리해야 합니다.

4. 활동량 조절: 급격한 운동이나 과도한 활동은 족저근막에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. 체력에 맞는 운동 계획을 세우고, 천천히 신체를 적응시키는 것이 좋습니다.

5. 휴식과 스트레스 관리: 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 족저근막염 예방에 도움이 됩니다. 몸이 피로를 풀 수 있는 충분한 휴식과 정신적인 안정을 유지하는 것이 중요합니다.

위의 방법들을 지속적으로 실천함으로써 족저근막염을 예방하고 효과적인 치료를 받을 수 있습니다. 하지만 만약 증상이 심하거나 지속적으로 지속된다면, 전문의의 진단과 조언을 받는 것이 좋습니다.

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