요가는 심신을 단련하고 몸과 마음을 조화롭게 유지하는데 도움을 주는 활동입니다. 그러나 많은 사람들은 요가를 어렵고 복잡한 운동으로 생각하기 때문에 쉽게 접근하지 못하고 있습니다. 이러한 이유로 집에서 간편하게 할 수 있는 손쉬운 요가 동작을 소개하고자 합니다. 이 글에서는 “페이스 요가”라고 불리는 얼굴 근육을 강화하는 동작들에 대해 알려드리겠습니다. 이 동작들을 매일 꾸준히 실천하면 평균 2살 어리게 보일 수 있고, 혈액 순환을 활발하게 만들어 안색을 밝게 할 수 있습니다. 또한, 요가는 안티에이징에 중요한 역할을 하는데, 주름을 없애주고 피부를 탱탱하게 리프팅해주는 효과도 있습니다.
볼 빵빵하게 부풀리기
양쪽 볼에 바람을 넣어 빵빵하게 부풀린 뒤 눈을 크게 뜬 상태에서 약 10초 동안 유지합니다. 이 동작은 안면 근육을 풀어주고 얼굴의 잔주름을 없애주는데 도움을 줍니다.
볼살 올리기
입을 벌린 상태로 O자 모양을 만들고 윗 입술은 치아 위에 둔 상태에서 미소를 지으며 볼 근육을 위로 올려줍니다. 이 동작은 볼살을 올리고 얼굴을 탱탱하게 만들어 줍니다.
볼 빨아들이기
고개를 뒤로 젖힌 상태에서 입을 입 안으로 쑥 들어가게 하여 볼을 빨아들입니다. 이 동작은 볼살을 뺄 수 있는데 가장 큰 효과가 있어서 얼굴 선을 V라인으로 만들 수 있습니다.
눈썹 올리기
양쪽 눈썹 아래에 손가락을 끝으로 지그시 누르고 눈을 최대한 뜹니다. 그 후 눈썹을 내리려고 하면서 미소를 짓고 눈을 감은 채로 머리 위쪽으로 눈알을 굴립니다. 이 동작은 주변 근육을 풀어주고 눈 주변의 상태를 개선하는데 도움을 줍니다.
눈 주변 자극하기
집게 손가락을 이용해 눈 썹 끝 아래에 놓은 상태로 다른 손가락으로 눈 아래를 부드럽게 문질러 주면 됩니다. 이 동작은 눈 주변 근육을 풀어주고 눈 주변의 잔주름을 없애는데 효과적입니다.
목주름 탱탱하게 만들기
입을 벌린 상태에서 “아”라고 소리를 내면서 아래 턱을 앞으로 내밀고 버틴 후 다시 올려줍니다. 이 동작은 목주름을 탱탱하게 만들어 주는데 도움을 줍니다.
관자놀이 자극하기
턱을 오므리면서 손가락 끝으로 관자놀이를 지그시 누르고 턱을 위로 젖힙니다. 이 동작은 관자놀이 부분에 자극을 주어 안면 근육을 풀어주는데 도움을 줍니다.
이렇게 손쉽게 할 수 있는 페이스 요가 동작들을 소개했습니다. 처음에는 하루에 5~10분정도 해주고 점점 시간을 늘려서 15~20분정도 해주면 도움이 됩니다. 이 동작들은 얼굴 근육을 풀어주고 안면 비대칭을 잡아주는데 도움을 주는데 그치지 않고 피부를 탱탱하게 리프팅해주고 안티에이징에도 효과적입니다. 요가를 통해 건강하고 아름다운 얼굴을 가지세요!
자주 묻는 질문 FAQ
1. 요가를 할 때 어느 시간대에 해야할까요?
요가는 시간대에 따라 다른 효과를 가져옵니다. 일반적으로 아침에 요가를 하는 것이 좋습니다. 아침에 요가를 하면 일상 생활에 활력을 불어넣고 신선한 시작을 할 수 있습니다. 하지만 개인의 일정과 체력에 따라 다른 시간대에도 요가를 할 수 있으며, 핵심은 꾸준히 실천하는 것입니다.
2. 어떤 옷으로 요가를 해야할까요?
요가를 할 때 편안하고 이동하기 쉬운 옷을 선택해야 합니다. 최적의 옷은 스트레치 가능한 소재로 만들어진 운동복입니다. 적절한 사이즈를 선택하여 너무 타이트하지 않고 너무 헐렁하지 않은 옷을 착용해야합니다. 또한, 신발은 벗고 맨발로 운동하는 것이 좋습니다. 이렇게 옷을 선택하면 자유로운 동작을 할 수 있고 편안한 운동 경험을 얻을 수 있습니다.